Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Изображение от freepik

1. Роль ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе
2. Упражнения при поясничном остеохондрозе в остром периоде
3. Упражнения при поясничном остеохондрозе в подостром периоде
4. Видео с упражнениями для грудного отдела по методике М. Бондаря

Остеохондроз поясничного отдела – заболевание позвоночника, которое сопровождается дегенеративными повреждениями позвонков, деформацией межпозвонковых дисков и тел позвонков.

На них нарастают так называемые остеофиты или костные шипы, травмирующие мышечную и нервную ткань. В результате человек испытывает постоянную боль, дискомфорт, снижается качество жизни.

В медицинской практике чаще всего диагностируют остеохондроз пояснично-крестцового отдела. Это логично, так как поясничные позвонки испытывают большую функциональную нагрузку, компрессию при сидении.

В группу риска можно отнести людей, занимающихся спортом, пациентов, ведущих активный образ жизни с чрезмерными нагрузками, беременных женщин. Кроме того, малоподвижный образ жизни также способствует развитию остеохондроза, так как тело находится постоянно в одном положении.

В зависимости от того, какая стадия остеохондроза присутствует, могут быть различные проявления в виде:

• острой боли в пояснице после того, как человек встает с кровати;

• тянущая боль при поворотах туловища;

• стреляющая боль при поднятии тяжелых предметов;

• возможны нарушения в мочеполовой системе, частые позывы к мочеиспусканию;

• больной принимает вынужденную позу, компенсируя боль в мышцах, в результате спина имеет явный перекос вправо или влево.

Роль ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Средства профилактики должны вводиться уже на самых ранних стадиях заболевания. Это позволит остановить развитие патологии и укрепить поясничные мышцы. В данном случае, наиболее эффективной профилактической мерой является ЛФК.

Кроме того, лечебная физическая культура позволяет предотвратить процесс дегенерации хрящевой и костной ткани. Чтобы правильно и эффективно использовать лечебные упражнения, необходимо знать, на каких стадиях их можно применять.

Например, в острый период можно выполнять одну группу упражнений, в подострый другую, а в стадии ремиссии третью. Отличаются исходные положения, количество повторов и интенсивность нагрузки.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в остром периоде

В остром периоде, когда присутствует резкий болевой синдром, мышцы имеют гипертонус, выражено нарушение осанки и неприятные ощущения при пальпации, целесообразно использовать щадящие упражнения.

К ним относят зарядку в положении лежа на спине, на матрасе средней жесткости, чтобы не провоцировать усиление боли у пациента. Под поясницу подкладывается мягкая подушка, компенсирующая натяжение мышц. Соблюдая эти условия, можно максимально расслабить мышцы спины и снизить болевые ощущения в пояснице.

Также, применяются упражнения в положении лежа на боку, с согнутыми коленями. Более активные движения можно назначать через несколько дней после стихания обострения.

• Первое упражнение. Исходное положение лежа на спине. Ноги выпрямлены вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки ладонями вверх, потянуться, максимально распрямляя локти, скользя по поверхности, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох.

• Второе упражнение. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, в опоре. Разгибая колено одной ноги, потянуться пяткой вперед, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. То же другой ногой.

• Третье упражнение. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях в опоре, руки вдоль туловища. Поочередно подтянуть одноименной рукой колено к груди, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в подостром периоде

Упражнения для спины в подостром периоде возможны после уменьшения болевого синдрома в покое и во время движения. В это время мышцы все еще напряжены и необходимо снять ограничение движений в пояснице, нормализовать осанку и походку.

Возможно добавление упражнений на выгибание туловища, таких как подтягивание согнутых ног к животу. Движения помогают расширить промежутки между позвонками, увеличить диаметр межпозвонкового отверстия.

Чтобы снизить давление на позвоночный столб можно использовать фиксирующий пояс, а также чередование положения стоя с положением лежа. Если позволяет физическая форма пациента, можно добавить отягощения в виде гантелей по 0,5 или 1 кг.

• Первое упражнение. Исходное положение на четвереньках. Кисти рук вытянуть на 10-15 сантиметров впереди плеч. Сесть на пятки, наклонив голову до уровня локтей, потянувшись обеими руками вперед, скользя ладонями по поверхности, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох.

• Второе упражнение. Исходное положение – на четвереньках. Кисти рук под плечами, колени под тазобедренными суставами. Согнуть одновременно оба локтя, положив предплечья на опору, стараясь коснуться колен, не прогибаясь в поясничном отделе, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох.

Видео с упражнениями для грудного отдела по методике М. Бондаря