Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Изображение от
freepik
Как и во всех остальных отделах, грудной остеохондроз – это хроническое прогрессирующее заболевание. Ему характерны дистрофические изменения в хрящевой ткани, которая находится между позвонками.
Со временем, когда межпозвонковый диск становится тоньше, происходит сдавление нервных корешков. Это провоцирует острую или тянущую боль в области груди и лопаток.
Специалисты выделяют несколько факторов прогрессирования патологии:
-
наследственная предрасположенность;
-
малоподвижный образ жизни;
-
искривление позвоночника, например, сколиоз;
-
последствия компрессионных травм, переломов позвонков;
-
ношение неправильной обуви на высоком каблуке;
-
плоскостопие;
-
статические физические нагрузки на позвоночник;
-
патологические состояния сосудов;
-
заболевания хрящевой ткани;
-
масса тела выше нормы;
-
проблемы с метаболизмом.
Отсутствие профилактики остеохондроза обычно приводит к осложнениям. Постоянная компрессия нервных окончаний провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, нервной системы. Также, нередки патологии почек, печени.
Больных беспокоят постоянные боли в грудном отделе, снижается подвижность, наблюдаются сбои в работе сердца. Если затрагивается грудной и поясничный отдел, может нарушаться репродуктивная функция, снижается либидо.
Кроме того, дальнейшее развитие болезни вызывает появление межпозвонковых грыж, вегетососудистой дистонии, а также присоединение сопутствующей патологии в виде спондилоартроза и нарастание остеофитов.
Частым явлением при грудном остеохондрозе является грыжа Шморля. Это продавливание костной ткани позвонка внутрь его тела. Грыжа может иметь скрытую симптоматику и протекает с признаками стенокардии, пациент ощущает удушье, скачки ЧСС, онемение рук.
Польза ЛФК при грудном остеохондрозе
Лечебная физическая культура является одним из основных и важнейших профилактических средств при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Упражнения подбираются исходя из стадии заболевания, физического состояния пациента и цели занятий.
ЛФК на протяжении десятилетий помогает людям разных возрастов снизить симптомы остеохондроза и вести нормальную здоровую жизнь. Физические упражнения помимо общеукрепляющего эффекта, оказывают восстанавливающее действие на хрящевую и костную ткань.
Регулярные занятия активизируют обмен веществ в области поврежденных позвонков, улучшают смазывание суставных поверхностей. Благодаря ускорению кровообращения, тканевые структуры лучше питаются, а также быстрее выводятся продукты воспалительного процесса.
Укрепление мышечного корсета с помощью лечебной физкультуры способствует снижению компрессии на спинномозговые нервы и уменьшение боли во время работы и отдыха. Всего 10-15 минут в день помогут сдерживать прогрессирование грудного остеохондроза позвоночника и поддерживать костные и хрящевые структуры в оптимальном состоянии.
Упражнения при грудном остеохондрозе
Занятия лечебной физкультурой при грудном остеохондрозе обычно проводятся в три этапа: сначала разминка, далее основная часть и завершается упражнениями на расслабление. В одном из видео на YouTube показан комплекс популярных упражнений на каждый день.
Разминка плечевого пояса.
-
Исходное положение стоя, руки согнуты в локтях. Касаясь кистями плеч, проводятся медленные вращательные движения сначала вперед, затем назад. Дыхание должно быть равномерным. На каждую сторону выполняют по 10-15 повторений.
-
Второе упражнение в исходном положении стоя. Руки согнуты в локтях на уровне плеча параллельно полу, кисти сжаты в кулаках. На раз руки разводятся в стороны, на два возвращаются в исходное положение. Количество повторений 15-20 раз.
Основная часть.
-
Первое упражнение – лежа на животе положить руки в замок за голову. На выдохе медленно стараемся поднять верхнюю часть туловища, спина в грудном отделе прямая, ноги ровные. В конечной точке задержаться на 15 секунд, затем на вдохе принять исходное положение. Упражнение отлично укрепляет не только грудной, но и поясничный отдел.
-
Второе упражнение – стоя, руки ровно по бокам, плечи расслаблены. На выдохе свести плечи вперед, на вдохе отводим назад. Количество повторений 15-20 раз. Упражнение позволяет растянуть межреберные мышцы и снять напряжение.
-
Третье упражнение для шейно-грудного отдела. Сложить пальцы в замок и приложить ко лбу. На медленном выдохе начать слегка давить головой на ладони используя только мышцы шеи. Следить за прямой спиной. На вдохе вернуться в исходное положение. Затем, переместить руки на затылок и повторить порядок. Количество повторений 10-15 раз.
