Упражнения при остеохондрозе
Изображение от freepik
Остеохондрозом позвоночника называется дегенеративно-дистрофический процесс, который затрагивает позвоночный столб, а именно диски, суставные поверхности и близлежащие ткани. При данной патологии происходит первичное поражение межпозвонковых дисков и вторичное поражение других сегментов.
Заболевание имеет тенденцию к омоложению и сегодня остеохондрозом страдают порядка 80% взрослого населения по данным ВОЗ. Истинные причины остеохондроза достоверно не известны, однако существуют определенные факторы риска, сопутствующие заболеванию.
К основным подходам в лечении остеохондроза относятся физические упражнения в виде ЛФК и соблюдение специального режима дня. Медикаментозные средства являются дополнительным средством, которое способствует улучшению показателей восстановления.
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника
Ключевой особенностью лечебно-оздоровительной физкультуры является ее естественное, физиологическое содержание. Упражнения способствуют развитию основной функции человеческого тела – движению. Это позволяет существенно улучшить качество жизни и снизить проявление симптомов остеохондроза позвоночника.
Необходимый эффект достигается через взаимосвязь работы мышц и суставов, внутренних органов и нервной системы. Во время выполнения двигательных упражнений происходит нормализация деятельности организма, ускоряются обменные процессы в костной и мышечной ткани.
Кроме того, улучшается питание межпозвонковых дисков и увеличивается расстояние между ними. Регулярные занятия лечебной физкультурой укрепляют мышечный корсет и снимают статическую нагрузку на позвоночный столб.
Сегодня существует множество комплексов лечебных упражнений, которые не требуют специальных навыков и физической подготовки пациента, а также посещения оборудованных спортзалов. Укрепление позвоночника можно проводить в домашних условиях в зависимости от стадии обострения заболевания.
Средства ЛФК при остеохондрозе позвоночника
Одним из самых распространенных средств для профилактики остеохондроза является утренняя гигиеническая гимнастика, которая выполняется после подъема. Ее следует проводить ежедневно, занятия состоят из комплекса с умеренной нагрузкой, которой достаточно для укрепления скелетной мускулатуры.
После пробуждения от сна, у человека низкая возбудимость нервной системы и активность систем. Упражнения позволят разогреть организм, ускорить метаболизм, повысить основные процессы жизнедеятельности, а именно улучшить кровообращение, дыхание и др.
Кроме того, физическая активность ускоряет лимфоток, усиливает циркуляцию межтканевой жидкости. Это помогает убрать отечность, застойные явления и улучшить смазывание межсуставных поверхностей.
Занятия гигиенической гимнастикой начинают с простых дыхательных упражнений, которые начинаются с плавных движений, затем постепенно углубляется вдох, диафрагмальное дыхание и добавляются упражнения для верхних и нижних конечностей, туловища.
Средняя продолжительность утренней гимнастики равна 10-15 минут каждый день. После проведения комплекса можно принять контрастный душ и провести растирание спины и грудной клетки.
Еще одним эффективным средством для профилактики симптомов остеохондроза является специальная лечебная гимнастика. Это набор индивидуальных физических упражнений, специально разработанных для профилактики заболевания, направленный на снижение болевого синдрома, отечности и застойных явлений в области шейного, грудного и поясничного отделов.
Физические упражнения способствуют увеличению расстояния между позвонками, снятию сдавливания нервных корешков, улучшению трофики тканей, нормализации тонуса мышц, нормализацию обменных процессов. Благодаря регулярному выполнению комплекса укрепляется мышечный корсет.
Зарядка при остеохондрозе создана на основе природных движений человеческого тела, поэтому под ее воздействием снижается воспалительный процесс и дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата.
Упражнения при остеохондрозе
Упражнения с палкой для шейного отдела.
Палку длиной около метра заменить можно любым предметом продолговатой вытянутой формы, такой предмет можно найти практически в любом доме. Она является отличным помощником для выполнения упражнений при остеохондрозе дома.
- В исходном положении стоя, взять палку длиной около метра ближе к концам и одновременно поднимать руки вверх, а правую ногу отвести назад. Для каждой ноги предлагается по 10 подъёмов палки.
Это упражнение позволит разогреть мышцы плечевого пояса и растянуть заднюю поверхность бедра. Далее, исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки также по краям палки.
Проводится заведение палки за плечи к лопаткам на выдохе. Всего 10-15 повторений. Это упражнение поможет улучшить кровообращение в шейном отделе.
Теперь можно немного усложнить упражнение, совместив заведение палки с поворотами туловища в стороны. То есть мы заводи палку за плечи с одновременным поворотом корпуса вправо и влево. Всего по 10-15 повторений для каждой стороны.
- Следующее упражнение поможет разогреть мышцы в поясничном отделе. Палка заводится за шею на плечи, руки держат края палки. На четыре счета делать повороты туловища в стороны. Для каждой стороны по 15 повторов.
Упражнение для шейно-грудного отдела позвоночника. Взяв палку за оба конца совершаем гребковые движения, как будто плывем брасом. Такие движения отлично укрепляют мышцы верхнего плечевого пояса и улучшают кровоснабжение в шее.
Видео с упражнениями для шеи по методике Демченко
Еще упражнения для шейного отдела позвоночника тут.
Упражнения лежа для поясничного и грудного отделов.
- В исходном положении лежа на животе попеременно поднимать левую руку и правую ногу, а затем правую руку и левую ногу на выдохе. Количество повторений 10-15 раз на каждую сторону. Упражнение хорошо вытягивает и укрепляет мышцы спины в поясничном отделе.
- Следующее упражнение для грудного отдела поможет укрепить трапециевидные мышцы шеи, грудные и мышцы рук. В исходном положении лежа на животе принимаем упор на вытянутые руки. Ноги прямые и на выдохе делаем поворот головы с одновременным поворотом туловища вправо, затем в лево. Количество повторений для каждой стороны 10-15 раз.
- Упражнение для грудного отдела в исходном положении лежа на спине. Руки вытянуты вверх, ноги прямые. На выдохе делаем подъем туловища и обхватываем руками колени, на вдохе исходное положение. Количество повторов 10-15.
- Упражнение для всех отделов позвоночника. Исходное положение лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях. На вдохе делаем поворот головы влево, а ноги вправо, происходит растяжение в грудном и поясничном отделе. Затем голова поворачивается вправо, а ноги влево.
Видео с упражнениями для позвоночника по методике М. Бондаря
Для поясничного отдела
Еще упражнения для поясничного отдела позвоночника тут.
Для грудного отдела
Еще упражнения для поясничного отдела позвоночника тут.
Почему ЛФК при остеохондрозе эффективна
При остеохондрозе позвоночника развиваются дистрофические изменения в мягких тканях, ухудшается протекание метаболических процессов в дисках и самих позвонках. Это приводит к дегидратации и возникновению спастических состояний в мышцах шейного, грудного и поясничного отделов.
Постоянное перенапряжение мышц и недостаточная сила корсета не снимает нагрузку с позвоночника, вследствие чего остеохондроз прогрессирует.
Основным профилактическим методом от этого заболевания является лечебная физическая культура, которая путем дозированных нагрузок позволяет снять компрессию нервных корешков, провести коррекцию тонуса мышц и снять напряжение.
