Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Заболевание шейный остеохондроз относится к хроническим дистрофическим патологиям, при которых происходит истончение межпозвонковых дисков с последующим их сдавлением. По мере прогресса остеохондроза развивается целых комплекс симптомов, ухудшающий качество жизни человека.
Патологические изменения в позвоночнике могут протекать годами, сдавливая спинномозговые нервы, а хроническое воспаление провоцировать спазм мускулатуры. В связи с этим человеку придется рефлекторно принимать вынужденное положение для облегчения боли.
Шейный остеохондроз не является самостоятельным заболеванием, а представляет собой целый комплекс симптомов, каждый из которых усугубляет и обостряет патологию. К основным факторам развития относятся:
-
избыточный вес, который усиливает компрессию в позвоночнике;
-
гиподинамия или малоподвижный образ жизни;
-
однообразная монотонная деятельность;
-
искривление осанки;
-
сопутствующие заболевания, такие как сколиоз, плоскостопие;
-
врожденные аномалии развития опорно-двигательного аппарата;
-
статические нагрузки на позвоночный столб;
-
наследственные факторы.
Польза ЛФК при шейном остеохондрозе
Лечебная физическая культура назначается для профилактики шейного остеохондроза. Ее несомненная польза состоит в комплексном воздействии на организм, активизации защитных резервов и улучшении обменных процессов на тканевом и клеточном уровне.
Физические упражнения ускоряют кровообращение, подвижность суставов в позвоночном столбе, укрепляют мышцы и выравнивают тонус. Следовательно, головной мозг лучше питается кислородом, снижается губительное воздействие гипоксии, вызванной спазмом скелетной мускулатуры.
Комплекс лечебной гимнастики подбирается исходя из диагноза пациента, степени поражения позвоночника и физической выносливости. Существует большое количество вариантов упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как для самостоятельного выполнения, так и под руководством инструктора.
Основной задачей ЛФК в остром периоде является снятие болевого синдрома, снижение спастического состояния мышц, а также нормализация кровообращения. Упражнения должны быть слабой интенсивности, чтобы не провоцировать новое обострение.
Когда острый период прошел, гимнастика должна быть направлена на восстановление общей физической формы и утраченных функций шейного отдела. Необходимо замедлить дистрофические изменения в позвоночнике, а также снизить риск осложнений.
Какие упражнения делать при шейном остеохондрозе?
В сети можно найти множество различных упражнений при головокружении. Они могут быть с палкой или свободным весом. Рассмотрим небольшой комплекс простых упражнений на каждый день.
-
Короткие кивания головой вперед-назад. Исходное положение: сидя на стуле, голова смотрит прямо. На выдохе делаем короткий кивок вперед, на вдохе чуть назад. Получается упражнение с неполной амплитудой. Это необходимо для того, чтобы сильный наклон головы не пережимал шейные артерии.
-
Второе упражнение в том же исходном положении, но теперь делаются короткие повороты вправо-влево со средней скоростью. Амплитуда также является неполной. Короткие движения помогают укрепить мышцы без расшатывания позвонков и сдавливания сосудов. Количество повторов: 10-15 на каждую сторону.
-
Третье упражнение в исходном положении стоя, руки перед собой. Совершаем плавательные упражнения кролем в воздухе. Скорость средняя, следим за дыханием. Количество повторений -10 -15, общее число подходов - 4. Упражнение позволяет укрепить мышцы плечевого пояса и разгрузить шейный отдел.
-
Четвертое упражнение. Стоя, вытягиваем правую руку в сторону и стараемся тянуть ладонью в сторону, ощущая растягивание в области бицепса, плеча и шеи. Выполнять на четыре счета, затем возврат в исходное положение. То же самое с левой рукой. Общее количество подходов - 4-5.
Все движение следует проводит в медленном темпе плавно, сочетая с правильным дыханием. Постепенно, по мере привыкания к нагрузкам увеличивается амплитуда и количество повторений. Важным параметром является регулярность упражнений. Чтобы улучшить эффект, ЛФК можно сочетать с лечебным массажем и рефлексотерапией.
