Боль в суставах после физической нагрузки: что это значит, и как лечить

Частый признак, с которым сталкиваются не только спортсмены, но и активные люди — боль в суставах. В группе риска находятся бегуны, игроки в футбол, теннис, хоккей, но неприятный симптом может появиться у любого человека. Понимание причин и методов предупреждения такого дискомфорта позволяет избежать его возникновения. Почему болят суставы? Можно ли вылечить эту боль? Об этом поговорим в статье.
Симптомы
Неправильное выполнение спортивных упражнений — наиболее распространенная причина боли в суставах после тренировки. В частности это относится к новичкам, которые хотят в самые короткие сроки дойти до желаемой цели. Факторы риска дискомфорта в коленях, бедрах, локтях, кистях:
- увеличение веса штанги или гантели;
- пренебрежение растяжкой в начале занятия;
- мало времени, необходимого для восстановления мышц.
Причины появления болей в суставах зависят от особенностей организма человека. Если боль ощущается в плечевом суставе, то скорее всего причина кроется в нарушении техники выполнения упражнений. Боли в локтях и руках провоцирует неестественное положение локтевого сустава при выполнении комбинации. Дискомфорт в кистях появляется в результате поднятия тяжелых спортивных блинов или гантелей. Болевые ощущения могут возникать после физической активности или во время нее.
Боль в суставе во время активных тренировок
Возникновение напряжения, жжения, покалывания в мышцах во время активных занятий — это естественное явление, которое в большинстве случаев не представляет угрозы здоровью человека. В одном случае боли появляются при отжиманиях, приседаниях, поднятии штанги, в другом — в конце тренировки. При физической нагрузке боль в мышцах появляется вследствие накопления лактата (молочной кислоты), что приводит к неприятному покалыванию в теле.
Боли после тренировок
С напряжением в мышцах и болью, возникающей через 3-5 часов или 2-3 дня после занятия спортом, знаком, наверное, каждый человек, который регулярно ходит в зал или бегает. Мышечные боли появляются из-за того, что в мышечных волокнах происходят микроповреждения — это приводит к нарушению их целостности. Если микроскопических травм много, то человеку будет сложно набрать мышечную массу.
Также дискомфорт может появиться после перелома, растяжения, другой травмы. При этом боль ноющая, усиливается при малейшей нагрузке или при движениях суставом. Если появился отек, кожа покраснела, образовался синяк — это сигнализирует о серьезности травмы. В таком случае рекомендовано обратиться к врачу.
Хруст в суставах во время тренировок
Если боль в локтевом, коленном, тазобедренном суставе возникает после тренировки — важно предпринять меры по ее устранению. Но если дискомфорт возник при выполнении комбинации упражнений — следует немедленно прервать занятие и постараться понять причину симптома. Игнорировать проблему не стоит — это приводит к ухудшению самочувствия.
Кроме суставной боли может появиться хруст. Чаще всего такой признак возникает в области колена, таза, кисти. Во время выполнения упражнений связки, сухожилия меняют естественное положение. Когда они возвращаются на место, человек слышит треск или хруст.
Синовиальная жидкость , находящаяся вокруг суставов, предназначена для их смазывания. В жидкости находятся такие компоненты, как углекислый газ, азот и кислород. Во время смещения сустава газ сжимается и возникает хлопок.
Опасная боль в суставах
Опасная суставная боль после тренировки или на занятии проявляется по-разному: она может быть жгучей, режущей, ноющей, тупой или острой. Дискомфорт локализуется в одном суставе или сразу в нескольких. Иногда симптом сопровождается отечностью, покраснением тканей, повышением местной температуры (вокруг сустава) и ограничением подвижности. Выделяют следующие факторы появления такой боли:
- перегрузка сустава;
- чрезмерная интенсивность занятия;
- отсутствие предтренировочной растяжки;
- повреждение хрящевой ткани, связок, мениска;
- воспалительный процесс;
- инфекционные заболевания суставов;
- дефицит витамина D или кальция;
- нарушение обмена веществ.
Если вовремя не обратиться к врачу за комплексной диагностикой и выявлением причины, то высока вероятность возникновения серьезных последствий — развития хронического артрита, снижения работоспособности, появления некроза хрящевой ткани.
Диагностика
Обследованием пациентов с болью в суставах после тренировки занимаются ревматолог или ортопед. Понять причину симптома на первичном физическом осмотре бывает непросто, поэтому врачи назначают комплексное лабораторное и инструментальное обследование:
- общий и биохимический анализ крови помогают определить наличие воспаления, обменных и гормональных изменений, отклонений в работе внутренних органов и систем;
- рентгенография позволяет врачам изучить хрящевые ткани и кости, выявить солевые отложения и остеофиты ;
- УЗИ — неинвазивный метод исследования, который позволяет определить патологии связок, мышц, сосудов и мягких тканей;
- МРТ или КТ суставов назначают для детальной визуализации и получения срезов тканей на любом уровне.
- Пункцию для изучения характера экссудата и выявления патогенных микроорганизмов назначают при скоплении патологической жидкости.
Лечение
Тактику лечения боли в суставах врач подбирает на основании данных собранного анамнеза, жалоб пациента и результатов диагностики. В некоторых случаях устранить суставную боль помогают народные средства, в других — требуется комплексный подход к терапии.
Среди наиболее эффективных методов лечения суставной боли выделяют:
- Натуральные средства. Многие люди используют травы, коренья, настойки для устранения неприятных симптомов в мышцах и суставах после занятия. Избавиться от боли в суставах помогают барсучий жир, мед, скипидар, из которых делают компрессы, лечебные мази. Если после тренировки в мышцах ощущается напряжение, то рекомендовано принять ванну с солью, которая уменьшает выраженность боли.
- Местные гели, мази и кремы. Для купирования дискомфорта в коленях, бедрах, локтях во время занятия или после его окончания пациентам назначают противовоспалительные, обезболивающие кремы, гели, мази. Средства разогревающего типа содержат вещества, улучшающие микроциркуляцию крови — их используют во время восстановления тканей после травмы. Кремы и мази охлаждающего действия с ментолом и эфирными маслами в составе используют сразу после возникновения неприятных ощущений в суставах.
- MBST-терапия. Технология показывает эффективность в лечении спортивных травм и повреждений хрящей, связок, сухожилий. Процедура ускоряет процесс восстановления тканей. После курса MBST-терапии большинство людей возвращаются к спорту. Лечение устраняет дискомфортные признаки и саму причину заболевания.
- Физиотерапия, массаж, ЛФК. Процедуры уменьшают выраженность болевого синдрома, расслабляют мышцы, восстанавливают подвижность сустава, улучшают кровообращение и снимают воспаление.
Внутрисуставные инъекции показаны при повреждении суставного хряща. Метод снижает интенсивность боли, уменьшает воспаление, способствует регенерации тканей, хрящей, улучшает функциональность сустава.
Профилактика
Избежать появления суставной боли помогает соблюдение рекомендаций врача:
- перед каждой тренировкой следует разминаться, растягиваться, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам;
- при возникновении дискомфорта в теле во время занятия его нужно прервать;
- распределять нагрузку на тело равномерно, подбирать для себя подходящие веса;
- при появлении треска, щелчков в колене или локте следует перестать заниматься;
- увеличивать нагрузку на суставы постепенно, примерно до 10% от нормы в неделю;
- использовать хорошую качественную обувь во время занятия, ношение которой снижает риск появления болей в коленях.
Какие виды спорта опасны для суставов?
Некоторые современные виды спорта представляют для суставов наибольшую опасность.
Стрельба требует длительного статичного положения тела. Во время занятия напрягаются спина, мышц шеи и плеч, повышается риск возникновения суставных болей. Бег сопряжен с повышенным давлением наголеностопные, коленные, тазобедренные суставы, что увеличивает риск травм связок.
Футбол характеризуется частыми резкими движениями, рывками, остановками, поэтому повышает риск травм голеностопных и коленных суставов. Тяжелая атлетика создает большую нагрузку на позвоночный столб, локтевые и коленные суставы. Нарушение техники выполнения упражнений приводит к болям и травмам.
Езда на велосипеде вызывает боль в суставах, пояснице спине, коленях. Длительное сидение в одном положении тела увеличивает нагрузку на тазобедренные суставы, приводит к напряжению в коленях.
От каких упражнений стоит отказаться?
Более того, в каждом виде спорта есть определенные упражнения, которые больше остальных опасны для суставов. К ним относятся:
- Присед с подогнутой ногой. Мощное, эффективное упражнение, при выполнении которого задействуется большая часть мышц. Такое упражнение по нагрузке на тело сравнивают с приседом со штангой. Основная опасность такого упражнения — в большой нагрузке на колени, позвоночник, хрящи и межпозвоночные диски.
- Выпады с нагрузкой (например, со штангой). Многие спортсмены уверены, что если регулярно делать такое упражнение, то можно натренировать пресс и укрепить мышцы спины. Но движение не только полезное, но также опасное для суставов несет в себе серьезную опасность. Перегрузка, в особенности при активных наклонах тела, повышает риск болей в коленях, травм спины и позвоночника.
- Плиометрическая тренировка. Такая разновидность занятий в фитнесе подразумевает под собой отжимания, прыжки в стороны, разведение рук, что нередко приводит к повреждению коленных суставов. Если нарушить технику выполнения упражнений или поскользнуться и упасть, то высок риск получить травму.
- Обратные отжимания. При отжиманиях лицом к потолку, с упором на руки, локти и плечи занимают неестественное положение. Нагрузка на все тело и на плечевой сустав очень высокая. Упражнение провоцирует образование микроскопических трещин в костях и суставах, что может снизить активность человека.
- Жим штанги из-за головы. Подъем штанги с заведенными назад руками сопряжен с высоким риском получения травм. Упражнение оказывает большую нагрузку на локти, плечи, поясницу.
Как размять суставы перед тренировкой?
Снизить риск боли и повреждения суставов во время бега или тренировки помогает тщательная разминка на все тело. Ее основная цель — максимально разогреть суставы, усилить кровоток в руках и ногах, сделать их более гибкими и подвижными.
Классическая растяжка занимает не более 10 минут. Обычно спортсмены выполняют круговые вращения головой, наклоны в стороны, махи руками и ногами, приседания, вращения тазом и круговые движения коленями.
Комбофлекс — помощь суставам
Использование специальных БАД помогает поддержать здоровье связок сухожилий и суставов, снизить риск боли. Одна из таких добавок натурального происхождения — Комбофлекс. Компоненты комплекса питают и защищают суставные хрящи, снижают риск разрушения во время тренировки, улучшают состояние опорно-двигательного аппарата.
Комбофлекс способствует регенерации хрящевой ткани в коленном суставе, улучшает его подвижность, снижает дискомфорт во время занятия, является источником для образования соединительной и хрящевой тканей. Для поддержания здоровья связок, хрящей, суставов после тренировки взрослым рекомендовано использовать Комбофлекс на протяжении двух месяцев по 2 капсулы дважды в день во время еды.